2019年健康數據顯示,亞健康人群的比例高達85%,15%的人處于疾病狀態;高達75%的老人被≥1種慢性病困擾未來10年,各種慢性病還將爆發式擴展并越來越年輕化。但其中,很大部分原因都能歸咎于我們對健康正確觀念的缺乏、對健康促進認知的不足。其實,健康維護和慢性病防治可以從健康時便開始,在身體健康時正確運動、正確生活。


這也是為什么近幾年,傳統醫療模式逐漸向“防、治、養”轉變;健康類服務在康養項目中“流行”,而不僅僅停留在照料照護層面的原因今天所說的健康促進,在西方學科中屬于“預防醫學,中醫里則稱之為“治未病”;非涉醫類的更為常見,瑜伽、太極拳等有氧運動可算作其中。本質上,其實都是為了預防疾病、維護和保持健康


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健康的功能性定義

國內健康促進專家表示,心肺功能、肌力水平、柔韌性和協調節律等功能性特征能在一定程度反應健康狀況,成為功能性健康評判標準。


首先,心肺功能良好,說明身體的主要機能都能健康運作。我們可以借此推斷出人體罹患慢性疾病的概率較低,如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。一般40歲后,人的心肺功能就會隨著年齡增大而減弱,但如果我們持續改善這項功能,則有望變得更健康、更長壽。

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心肺功能:身體健康的“晴雨表”


另一方面,肌力水平、柔韌性和協調節律對人體健康與否也將產生直接或間接的影響。關于這一觀點的論據,我們可以參考英國醫學研究理事會長壽研究小組在《英國醫學期刊》上提出的研究結果:“走路速度、從椅子上站起的敏捷度、單腿平衡的能力……都是身體健康的指示器,人們在這些方面的能力越強,就越長壽

綜合來說,健康的功能性定義,可歸納為人的心肺功能、肌力水平、柔韌性和協調節律等都能呈現良好狀態。除此之外,健康還代表著人軀體上、心理上和社會完好適應。越來越多的康養項目,更傾向于從這兩方面綜合考慮為客群提供服務。那么,具體可以怎么做的呢?


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動態和靜態健康促進方法


這里需要在引出一個概念——健康促進,即促使人們維護和改善自身健康的過程。做健康促進,首先需要對上述功能性的健康指標進行監測和評估;其次,非涉醫部分的健康促進,除了鍛煉,還囊括許多對心理和情緒方面的關注。我們將其分為動態健康促進和靜態健康促進:


? 動態健康促進

動態健康促進,很好理解,就是對“心肺功能、肌力水平、柔韌性和協調節律”進行針對性的運動訓練。比如較適合中老年人的瑜伽、太極拳、北歐健走等有氧運動,讓身體大肌群保持至少10分鐘的節奏性活動,這樣心臟跳得更快的同時能夠消耗較多熱量,從而提升心肺功能。輔以專業化器械的肌力水平、柔軟度和協調節律訓練,則能夠鍛煉肌肉強度、靈活度和控制能力等方面。


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瑜伽和太極拳

“北歐健走”為例。這項來自北歐的運動,緣起于滑雪運動員和軍隊手持特殊設計的健走杖前進以訓練體能,最終在熟齡人群中流行開來。運動時,健走杖就像手臂的延伸,必須雙手握杖支撐地面,借由杠桿力量將身體向前推進。這樣使用者能以更小的力氣,邁出更大的步伐。不僅能鍛煉到背部、腹部、腿部和手臂的肌肉;還能有效減輕下肢關節壓力,減少關節磨損。


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北歐健走

在美國運動醫學學會編寫的ACSM運動測試與運動處方指南中,還提到基于上述方法的組合式訓練——處于15-69歲年齡段的人群可以進行“心肺運動+肌力、柔韌性、協調節律”多層次訓練。值得注意的是,學會還聯合美國心臟協會同時發表了針對65+特殊人群的運動處方指南,內容包括心血管運動鍛煉、抗阻力力量鍛煉、柔韌性鍛煉和改善有跌倒風險或運動能力受損老年人平衡能力的鍛煉。也就是說,適齡人群都可以通過規律性、針對性的體力活動,改善功能性能力、提高生活質量。


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ACSM運動測試與運動處方指南

? 靜態健康促進

靜態健康促進,可以理解為一種更關注心理和情緒的自然療法,比如“冥想”。“冥想”一詞來源于西方的Meditation,可衍變為芳香療愈、音樂療法和正念修行等。除了冥想,靜態健康促進還包括藥茶、藥膳等飲食方面的控制調整這里,我們簡單通過“芳香療愈”和“音樂療法”來舉例說明。

說起芳香療愈,我們很容易聯想到“五感花園”。芳香植物作為景觀設計在園區之中,不僅帶來感官享受,還刺激著人的神經系統、促進血液循環,讓人感覺身心舒暢、精力充沛。芳香療法有時也會利用精油的特殊活性,通過涂抹、擴香、噴霧等外用方式,近一步改善健康及情緒問題,達到身心保健、養生及照護目的。

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芳香療法:凝神、排除雜念

音樂作為一種綜合信息,憑借不同的樂音、節奏、速度、力度和不同頻譜的樂器音樂給予人不同的聽覺體驗。與音樂相關的靜態健康促進療法也逐漸被研發和應用,如梵音音樂針對長者專門研發的IMAT療法歌曲系列——通過歌曲聆聽、賞析、討論、演唱及歌曲再創造等,緩解腦部能力退化、促進社交溝通能力和心理情緒表達。


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音樂療法:即興,緩解焦慮


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康養客群是健康促進主要客群


上述我們提到諸多適用于中老年的健康促進方法。基于市場調研,我們也發現,康養客群已成為健康促進的主要客群。這里,我們將健康促進客群大致分為三類:中老年人群、新三高亞健康人群和體態不佳需要調整塑形的人群。


為什么中老年人群最需要健康促進?首先,癌癥、糖尿病及心血管疾病等慢性病、老年病在人類最重要致命原因中首當其沖。而一旦需要照護的老人增多,對于康養社區,甚至對于國家、社會和家庭來說,都是一種不言而喻的沉重負擔。但審視國內長期照護系統,仍著眼于失能者的慢性期照顧,對中老年人群的健康促進相對匱乏。其實,針對中老年人群的健康管理,除了基本的飲食控制康復測評體態評估外慢病防治主動康復體能訓練也不應該被忽視


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健康評估、康復測評


而新三高亞健康人群,我們所指的高學歷、高收入、高壓力人群。作為康養項目的潛在客群,這類人群在生活習慣上,難以達到“均衡飲食”和“規律運動”等健康生活狀態;同時,精神壓抑、焦慮狀況嚴重。因此,可以通過“康復測評、體態評估、中醫診斷、中醫理療”等促進方法進行有針對性的身體調理,再補充冥想禪修、心靈秘境等自然療愈。體態不佳需要調整塑形的人群就另當別論了,他們可以根據動態健康促進提供的方法來鍛煉,如養生瑜伽和中醫引導。


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養生瑜伽


總結


健康是個萬億市場產業,非涉醫類的健康促進已經出現在很多市場化企業中,在垂直細分領域深耕,這也是未來康養社區服務創新的重要方向有的從西醫康復理論發展形成,如Smarc、Curves;有的從中醫里獨立出來,如元和堂中醫瑜伽、匯美舍的芳香療法。未來,我們會陸續發布一些在健康促進方面卓有成效并不斷創新的產品,希望能對康養產業的創新服務有所幫助。


※ 文章圖片源自網絡,侵刪。


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